Alivio natural: los mejores ejercicios para reducir el dolor menstrual

El dolor menstrual, conocido como dismenorrea, afecta a millones de mujeres cada mes. Aunque los analgésicos son una opción frecuente, diversos estudios han demostrado que ciertos ejercicios físicos pueden aliviar de forma natural los calambres y el malestar. La clave está en activar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular.

6 ejercicios efectivos y seguros

1. Estiramientos de espalda baja: Como la postura del niño en yoga, ayuda a relajar el útero.

2. Elevación de piernas: Mejora la circulación y reduce la hinchazón.

3. Puente de glúteos: Fortalece la zona pélvica y alivia la presión.

4. Respiración profunda y consciente: Disminuye la ansiedad y el dolor.

5. Caminata ligera: Activa el sistema circulatorio sin esfuerzo excesivo.

6. Postura del gato-vaca: Excelente para liberar tensión lumbar.

¿Cuándo hacerlos y cómo mantener la constancia?

Lo ideal es practicar estos ejercicios al inicio del ciclo o cuando comienzan las molestias. Bastan de 10 a 20 minutos diarios para notar una mejora significativa. Escucha siempre a tu cuerpo: si algún movimiento duele, detente. La constancia y suavidad son esenciales.

Otros beneficios del ejercicio durante el ciclo

Además de aliviar el dolor, estos ejercicios ayudan a reducir la retención de líquidos, estabilizan el estado de ánimo y mejoran el sueño. Incluir una rutina leve durante el periodo puede transformar una semana difícil en una experiencia más llevadera y saludable.