¿Qué es la regla 20-20-20 para cuidar los ojos frente a pantallas?

La regla 20-20-20 es una técnica sencilla pero muy efectiva para reducir la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas. Consiste en que, cada 20 minutos, mires algo que esté a 20 pies de distancia (unos 6 metros) durante al menos 20 segundos. Este pequeño descanso le da a los músculos del ojo la oportunidad de relajarse y reducir la tensión.

El uso excesivo de computadoras, celulares y tabletas ha incrementado los casos de síndrome visual informático, que incluye síntomas como ojos secos, visión borrosa y dolor de cabeza. Aplicar la regla 20-20-20 puede ayudarte a evitar estos efectos negativos y a mantener tu visión en buen estado a largo plazo, especialmente si tu trabajo depende de una pantalla.

Además de esta regla, es recomendable parpadear más seguido, ajustar el brillo de las pantallas, mantener una postura adecuada y hacer pausas más largas cada dos horas. Son hábitos simples que, si los adoptás con constancia, pueden marcar una gran diferencia en tu salud visual.