Consejos para mantener una hidratación adecuada

La hidratación adecuada es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Aproximadamente el 70% de nuestro cuerpo está compuesto por agua, y esta juega un papel crucial en diversos procesos fisiológicos, como la regulación de la temperatura corporal, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas.

Mantenerse hidratado no solo mejora el bienestar general, sino que también puede prevenir la deshidratación, un trastorno que puede ocasionar diversos problemas de salud, presuntamente desde fatiga y estreñimiento hasta mareos, calambres musculares e incluso insuficiencia renal en casos graves.

¿Cómo saber si estás bien hidratado?

Una señal evidente es la ausencia de sed. Sin embargo, es importante no esperar a tener sed para beber agua, ya que la sed es un indicador tardío de deshidratación.

Otros signos que presuntamente podrían indicar que necesitas hidratarte son:

• Orina de color amarillo oscuro
• Boca seca
• Piel seca
• Fatiga
• Mareos
• Dolor de cabeza

¿Has bebido suficiente agua hoy? La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más agua de la que consume. ¡Asegúrate de mantenerte hidratado durante esta temporada de calor!#Agua #Deshidratación #Hidratación #Deshidratados #DeshidrataciónEnNiños #DeshidrataciónSevera pic.twitter.com/v3zeEWRwq0

— Médica Sur (@medicasur) June 22, 2024

Consejos para mantener una hidratación adecuada:

-Bebe agua regularmente a lo largo del día, incluso si no tienes sed. Se recomienda beber entre 2 y 3 litros de agua al día, aunque la cantidad puede variar según tu nivel de actividad física, el clima y otros factores

-Come frutas y verduras, que también son una buena fuente de agua.

-Evita las bebidas azucaradas, con cafeína y alcohólicas, ya que estas pueden deshidratarte.

-Presta atención a tu orina. Si es de color amarillo claro, estás bien hidratado. Si es de color amarillo oscuro, necesitas beber más agua.

-En climas cálidos o durante la actividad física intensa, es importante beber aún más líquidos para compensar la pérdida de agua por sudor. También puedes consumir bebidas isotónicas para reponer los electrolitos que se pierden con el sudor.